自我管理四维度——精力管理篇| 自品牌“4S”打造法第二步

2020-05-09 23:00:32

关于“自我品牌”系列的第四篇文章

\u\u\u\u\u\u\u。

自我意识就像是自我品牌树的基础,而自我管理是树的养分吸收系统。无论基础多么坚实,如果没有目标和有效的养分吸收,树木很难长成参天大树。

根据我对自我管理的理解和划分,它包括——能量管理、时间/任务管理、目标管理和内部驱动管理。

自我管理实际上既重要又困难。可以说,一旦你学会了自我管理,几乎没有什么是你做不到的。

本文将关注自我管理维度——能源管理。

我相信许多人都听说过“能源管理”这个词,它来自一本名叫《精力管理》的书。

能量管理的来源主要包括体能、情感、思维和意志。

不是我们没有足够的时间,而是我们的精力没有得到很好的管理。

每天的时间是固定的,但是我们可用的能量储备和质量是可以改变的。

认识到这个事实会给你颠覆你生活的手段和力量。

作者的核心思想之一是管理能源,而不是时间。

01物理能量——给身体补充燃料

体能是身体各方面的综合指标,反映整体体能。

影响身体健康的因素包括呼吸、饮食和睡眠。

(1)呼吸是自律的工具。有意识的调整和深呼吸不仅能让你感觉神清气爽,还能增强你的活力。

下面是我每天使用的深呼吸方法:

稳定吸气8秒,暂停32秒,

慢慢呼出16秒,占1:433602。

深呼吸大约需要60秒。

(每天做10-20次,如果时间允许,你可以多做几次)。

饮食是身体能量的所有来源,所以充足、健康和营养的饮食对你来说非常重要。

饮食:

每天少吃多吃(5-6餐)。

低糖、低热量、高营养的食品,

另一个是补充足够的水。

毕竟,你身体的70%是由水构成的。

(3)睡眠是人体能量恢复的重要来源。目前,绝大多数人都有或多或少的经历,睡眠不足将直接影响生活、工作和人际交往的投入和效率。

睡眠建议:

每天至少6-7小时睡眠(包括午休),

作息规则早睡早起。

培养随时休息的习惯。

提高睡眠质量的方法:

睡觉前4小时做剧烈运动是不合适的。

睡觉前,看电影、手机等是不合适的。容易刺激眼睛。

房间里的灯不应该太亮。

睡觉前一小时不要吃太多等。

02情绪能量——将负面能量转化为正面能量

情感是情感和感觉的总和。它分为积极情绪和消极情绪。

积极的情绪能带给你自信、同理心、自控和更好的人际交流。

然而,负面情绪会导致效率低下和失败。

情感锻炼方法:

定期陪伴家人和朋友。

独处的安静时间,

真诚待人,

多鼓励,少批评,少责备等。

03精神能量——保持专注和乐观

好的思维包括专注、高认知水平、乐观和成长思维。它有助于恢复精力,提高创造力,增进对外界的了解。

思维训练方法:

我们每天都进行反思和总结。

早晚积极的自我暗示,

阅读关于学习积极能量和提高认知水平的书籍,

冥想训练等。

04意志,能量,——实现生命的意义

从狭义上来说,意志指的是自我控制和坚韧,而从广义上来说,它属于精神层面,控制着行为的所有层面。

它是关于你与世界系统的关系,也就是生活的意义、使命和目标。

你需要这些意志和坚韧的品质来更好地实现生活的意义。

提高意志的方法:

充满激情,追求幸福,

设定目标,冒险,

耐心、谦逊和坚持。

—结束—

让我们来谈谈“4S”品牌建设的方法

帮助提高个人核心竞争力和个人品牌流动性

陈,自律,早晨型,终身学习者

微信公众号:陈

私人微信:1月130日

联系方式
ico04
联系人

刘玲峰

ico01
电话

023-41623012

ico06
手机

13320271718

ico05
QQ

2086888399

ico03
邮箱

yeslean@126.com

ico02
地址

重庆市渝中区企业天地8号德勒大厦25F